Lidiar con el estrés en exámenes

El estrés académico es uno de los problemas de mayor incidencia en nuestra sociedad actual que, mantenido en el tiempo y no gestionado adecuadamente, puede suponer el deterioro de nuestra cognición y salud física.

¿Tu caso? Quédate y conoce algunos consejos para reducirlo.

El estrés en los alumnos viene provocado por las consecuencias que cada uno deriva de un examen. Una situación frecuente en las universidades en los últimos años ha sido la preocupación por los alumnos por no sacar una determinada nota y poder perder su beca de estudios. La crisis económica y los recortes en la educación que han venido sucediendo han tenido un efecto amplificador o multiplicador en el nivel de estrés de los alumnos, convirtiéndose en ansiedad.

Pero el contexto anteriormente mencionado no es la única causa que genera tensión en los niños y jóvenes en su entorno educativo. También están los problemas emocionales, las dificultades en el aprendizaje, la sobrecarga académica, bajos niveles de motivación, la fuerte competitividad entre compañeros, la presión familiar e, incluso, las propias expectativas de los alumnos sobre ellos mismos.

¿Cómo podemos detectar nuestro nivel de estrés? Fácil, los síntomas del estrés académico se encuentran en tres planos relacionados. El primero es el mental, tenemos preocupación, inseguridad, dificultad para tomar decisiones y aprensión. El segundo es el fisiológico, sentimos opresión en el pecho, agitación y dolor de estómago, respiración agitada y sudoración. El tercero es el conductual, tenemos risa nerviosa, sujetamos y movemos continuamente objetos, tenemos falta de apetito o comemos en exceso y tomamos reacciones impulsivas.

No debemos suponer que tener estrés es algo negativo. El estrés no es otra cosa que energía que nos ayuda a ponernos en marcha, es una reacción normal y positiva para prepararnos para una situación. Regulado, contribuye positivamente tanto a la concentración como a la potenciación física, pero de no regularse correctamente acaba provocando entorpecimiento de nuestras capacidades.

Las diferencias entre los estudiantes que sepan lidiar con su nivel de estrés y los que no pueden manejarlo repercute en sus resultados académicos. Los estudiantes que consiguen regularlo tienen éxito y son capaces de reflexionar sobre la mejor opción para llegar a conseguir un objetivo, mientras que los estudiantes que se sienten abrumados por el estrés, no lo consiguen.

Una vez que detectamos y reconocemos que tenemos ansiedad la pregunta que nos planteamos es, ¿cómo podemos evitar y manejar el estrés? Voy a señalar algunos consejos dados por expertos y que, personalmente, me han servido y te pueden funcionar a ti.

1.     Hacer ejercicio físico. El deporte es una de las mejores formas para mejorar nuestro estado de ánimo.

2.     Escucha música. La música es capaz de relajarnos y ayudarnos a gestionar el estrés, teniendo un efecto positivo sobre nuestras emociones y nuestro cuerpo.

3.     Planifica tus estudios. Utilizar un horario de estudio mejora tu productividad y tus niveles de motivación.

4.     Duerme lo suficiente. Los beneficios de pasar una buena noche durmiendo cubren una mejor asimilación de la información y memorización en el largo plazo.

5.     Come chocolate negro. El chocolate negro tienen un una hormona asociada al estrés que ayuda a relajar el cuerpo.

6.     Juega con tu perro. Jugar con tu mascota ayuda a calmarte y concentrarte mejor.

7.     Ten una mente positiva. Controlar tus pensamientos mejora la relajación y la salud al afrontar los problemas desde otra perspectiva.

8.     No seas perfeccionista. Creer que se puede alcanzar la perfección empeora la situación. Admite que no puedes ser perfecto y acepta los fallos.

Estos consejos que he destacado son cada vez más escuchados en los centros educativos. Debido a la presión por la que deben de pasar los alumnos en sus años en secundaria y en la universidad, es más común que los centros educativos organicen cursos para ayudar a los alumnos a reducir sus niveles de estrés y utilizarlo para adoptar un enfoque activo y positivo para preparase con antelación los exámenes y no dejarse dominar por él. Reaccionar a tiempo para prevenir estas situaciones puede suponer una importante solución para mejorar tanto el bienestar de los jóvenes como también prevenir el fracaso escolar.

¿Crees que son útiles organizar este tipo de cursos? ¿Tienes algún otro consejo que ayuda a reducir tu estrés en los exámenes? Comenta y compártelo.